push &,

14.1.12 1. Military Press 20kgx6 26kgx6 32kgx6 38kgx6 44kgx8 + push press 50kgx3 55kgx3 60kgx3 2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx10 13kgx10 16kgx10 13kgx17 10kgx20 3. Face pull 10kgx10 20kgx10 30kgx10 30kgx10 4. Wznosy boczne hantlem 4kgx20 4kgx17 4kgx16 5. Odwrotne rozpietki leząc 4kgx18 4kgx18 [...]

Push push Press 5x5 przysiad 5x5 Płaska 5x5 docisk 3x5 Wyciskanie hantli siedzac 3x5 Pull zarzut ze zwisu 5x5 dociąganie mc + szrugs 5x5 drazek negatywy 5x5 wiosłowanie hantlem 5x5 uginanie sztangą 3x5 ‘SZLIF’ day [...]

24.1.12 Push Push Press 30x5/35x5/40x5/45x5/50x5 Przysiad 30x5/40x5/50x5/60x5/70x5 Płaska 36x5/42x5/48x5/54x5/60x5 Docisk 10-15cm 60x5/60x5 Wyciskanie hantli siedzac 16x10/16x10/16x8 pp - lajtowo przysiad - lekko płaska - nawet z zatrzymaniem %-) docisk - musze sobie wykombinować coś do podkladania bo butelka spadała, a byłem sam [...]

30.1.12 Push Push Press 30x10/35x10/40x10/45x10/50x10 Przysiad 30x10/40x10/50x10/60x10/70x10 Wyciskanie na płaskiej 36x10/42x10/48x10/54x10/60x10 Docisk 10-15cm 60x5/60x5 Wyciskanie hantli siedzac 18x10/18x17/16x8 pp spoko, mialo byc 5x5 no ale jedziemy z dyszkami przysiad - troche sie zmachałem, nie powiem płaska - tricepsy na styk, [...]

Jestem tego samego zdania co wyżej , większosc głownych ćwiczeń i zalezy też od twojego zaawansowania ale jeśli będziesz opierał na mocnym treningu to może być tego za dużo , masz 4 dni i mozesz np zastosowac Push Pull 2x ewentualnie jakąs hybrydę i dać Push Pull Legs i czwarty dzień FBW gdzie Push Pull Legs oprzeć na głównych wielostawach [...]

[...] ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 20kgx15 25kgx15 zapomniałem dac drazek miedzy push press dałem pod koniec 2 serie 15 13 ciezko było Komentarz: 1. Duzy zapas 55 by poszło;] 2. Tu ostatnia seria 30x15 mogłem nie robic dosyc ciezko poszlo ale zrobione [...]

[...] B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx5 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 kurrrwa znowu;/ pełne ruchy zapomniałem dac drazek miedzy push press dałem pod koniec3 serie 5 5 5 1. wyciskanie zapas z 2-3 powtórzenia był 2. dosc ciezko było troche zle policzyłem powinienem skonczyc na 45 3. tu ciezko było [...]

Pon (32.5/37.5) 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie)+IR miedzy seriami 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52,5kgx15 57.5kgx14 (60kgx13 bez przytrzymania) 2 Push press do 70% WL (40.25) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x14 (40x10) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie [...]

Pon 5-tki progresja przesunięta 32.5/37.5/42.5 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR od 57.5 przypomniałem se 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx4 (75x4) 2.Push press do 70% WL (54.25)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 (50x5) 3seria składana: [...]

Czwartek 10-tki progresja przeusnieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 32.5kgx10 37.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5kgx10 67.5kgx10 (70kgx7) +13cm Deska z przytrzymaniem 77.5kgx10 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (47.25kg) 27.5kgx10 32.5x10 37.5.x10 42.5x10 47.5kgx10 52.5kgx7 (50kgx7) 3seria składana: [...]

Sobota Progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 pas 120x4 pas (115x5 pas) 2 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 55x10 55x10 (40x10 50x10 57.5x10) unoszenie nóg (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (20x10 30x10 35x10) unoszenie [...]

Power Sobota 5-tki progresja nie przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx4 (82.5kgx2 i 3 z pomoca) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie oburącz i opuszczanie jednoraczzx5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x4/5 nieudane (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion [...]

[...] 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (37.5kgx10) Komentarz: 1.72.5kg 9-te powtórzenie lekko było 10 źle tchnicznie poszło i były problemy ogólnie mozna powiedziec zapas 2 pwt~~ 2.push press lekko podciaganie prawie kazdy pełny czysty ruch 3.lekko Pewnie w sobote będzie filmik Aż tak szybkie zejscia w dół chyba nie były napewno zwolnie jeszcze je

[...] powtórzen w normalnych czynnosciach nie doskwiera mi ból juz na treningu mogłem robic przenoszenie na barki ale to 15-tki wolałem by sie zregenerowały do 10-tek o dziwo przy push press zero bólu więc pewnie to tylko przejściowe miejce bólu mniej wiecej górna cześc barków Myśle ze juz bedzie wsszytsko w porządku Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

[...] 21 kwietnia ból był długo dokuczliwy nie mogłem nawet prostować pleców ale nie przeszkadzał w ćwiczeniac typu przysiad/MC-tylko przeprost ale dokuczał w push press i mostek w WL ból z czasem malał ,ale nigdy nie przestał wystarczyło mocne zgięcie pleców i odczuwałem go lub nacisk na kręg Wczoraj mieliśmy 29 czerwca pisałem [...]

1. OD TEGO SAMEGO WYDARZENIA? ZEBATY PRZEDNI? niewiem dokładnie kiedy zaczął mnie bolec zbytnio mi nie przeszkadzał więc nie myslałem o tym bardziej skupiałem się na bólu prostowniku TO W PRZYSZLOSCI ZWRACAJ UWAGE Choć możliwe że także przez Push press Prosiłbym o zmiane go na inne ćwiczenie wczoraj po nim odzywał się lekko kręg z którym miałem [...]

[...] 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*15 65KG*13 (60KG*15) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 32.5KG*15 (30KG*15) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (2sek)+ INVERTED ROWS 20KG*15 30KG*15 40KG*15 45KG*15 (50KG*15 ) [...]

[...] 52.5KG*8 57.5KG*8 62.5KG*8 67.5KG*8 72.5KG*8 77.5KG*8 (70KG*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 30KG*10 35KG*10 37.5KG*10 (35KG*10) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) + INVERTED ROWS 30KG*10 42.5KG*10 47.5KG*10 52.5KG*10 57KG*10 [...]

[...] ławie 15x 20KG*15 30KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*13 (65KG*15) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 35KG*15 (32.5KG*15) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami -nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 15x [...]

[...] poprzedzone 2ma seriami rozgrzewki przerwy w metodzie 5x5 jedynie 90-120 sek ************** trening 15BB i 8-10BB dociskanie lezac od deski 12-15cm : 15 powt lub 8 powt push press plus drazek : 15 powt lub 8 powt porecze : 15 powt lub 10 powt trening 2-5 BB dociskanie lezac od deski KOSZULA , DESKA 12-15cm : 3 powt push press plus drazek [...]